고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높아지는 상태로, 동맥경화, 협심증, 뇌졸중 등의 심혈관계 질환을 유발할 수 있습니다. 콜레스테롤은 우리 몸에서 필요한 지질 중 하나이지만, 혈액 내에 너무 많은 양이 존재하면 동맥 벽에 쌓여 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 이에 따라 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관계 질환의 발생 위험이 높아집니다. 고지혈증은 대부분의 경우 증상이 없으므로, 예방이 중요합니다. 식습관 개선과 운동 등의 생활 습관 변화로 콜레스테롤 수치를 정상적인 수준으로 유지하며, 담배를 피우지 않고, 과도한 음주를 피하고, 체중을 적정 수준으로 유지하는 것이 중요합니다. 만약 이미 고지혈증이 발생하였다면, 전문의의 처방에 따라 약물 치료를 병행하면서 적극적인 생활 습관 변화가 필요합니다.
고지혈증 예방과 치료에 좋은 먹거리 5가지
1. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품: 오메가-3 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적입니다. 생선, 새우, 조개, 해조류 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취해 보세요.
2. 채소와 과일: 과일과 채소는 낮은 지방 함량과 높은 식이섬유 함량으로 유혈장애와 관련된 단백질을 제거하는 데 도움이 됩니다. 특히, 당근, 브로콜리, 블루베리, 레몬 등을 추천합니다.
3. 전분이 적은 식품: 고당도 탄수화물은 혈당 수준을 높일 수 있으며, 이로 인해 고지혈증 발생 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서, 귀리, 고구마, 감자 등의 전분 함량이 적은 식품을 먹는 것이 좋습니다.
4. 견과류: 견과류는 건강에 좋은 지방인 단일불포화지방산과 다양한 비타민, 미네랄을 함유하고 있습니다. 아몬드, 호두, 피스타치오 등을 추천합니다.
5. 올리브 오일은 건강에 좋은 지방인 단일불포화지방산이 풍부하며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
샐러드드레싱이나 요리에 사용해 보세요.
추가로 사과, 파인애플, 블루베리는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적인 과일입니다.
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